С бодрым утром! Как по утрам не только встать с постели, но и проснуться?

Сообщения девушке утром

Заставь девушку думать о тебе целый день с самого утра! А вечером ты получишь сполна за эти жутко романтические сообщения, получив море нежности, вкусный ужин и конечно великолепный секс!

Романтика и любовь умерли? Так говорят только сухие циники, которые разочаровались в жизни и сейчас одиноки. Любовь любит романтику. А если романтику кто-то не любит, то он не влюблен.

Девушки любят, когда им уделяют внимание не только по ночам в постели, но и ранним утром. Что написать или сказать девушке вместо обычного «доброе утро»?

Ты любишь девушек, а девушки любят романтику. Тут есть прямая связь! Если хочешь влюбить, соблазнить или поддержать отношения с девушкой на высоком уровне, тебе стоит воспользоваться этим простым методом. Напиши девушке с самого утра нежное смс или сообщение. Она будет думать о тебе целый день. А вечером ты получишь сполна за эти жутко романтические сообщения, получив море нежности, доброты, ласки, вкусный ужин и конечно великолепный секс!

Вот тебе список романтичных сообщений девушке, которые ты можешь использовать целый месяц. Если они не сработают с девушкой, то она точно бракованная. Верни ее производителям.

Сообщения девушке утром

1. Привет, солнце

2. Честно говоря, ты была моей первой мыслью сегодня

3. Хочу увидеть твою сонную мордашку

4. Хочу принести тебе кофе в постель

5. Надеюсь, погода будет сегодня великолепная, как твоя улыбка

6. Твоя улыбка – моя любимая штука в мире

7. С нетерпением хочу увидеть тебя

8. Я буду думать о тебе сегодня

9. Хочу напомнить тебе: Ты потрясающая

10. Люблю просыпаться, когда знаю, что увижу тебя сегодня

11. А по утрам ты тоже милая?

12. Не могу дождаться, чтобы узнать, как проходит твой день

13. Надеюсь, у тебя такие же сладкие сны, как и ты сама

14. Миру повезло, что ты есть

15. С добрым утром, красотка

16. Это отличное утро, чтобы влюбиться

17. Буду думать о тебе весь день

18. Когда мы сможем увидеться сегодня?

19. Не могу дождаться, чтобы обнять тебя

20. Хотел бы поваляться с тобой у утра в постели

21. Я рад, что мы встретились

22. Это сообщение с моей улыбкой

23. Мне кажется мои подушки пахнут тобой

24. Жаль, что мы не проснулись вместе

25. Пусть день пролетит быстро, в ожидании встречи

26. Ты самая красивая

27. Каждое утро — это доброе утро, когда мы вместе

28. Надеюсь, мы скоро будем просыпаться всегда вместе

29. Хорошего дня, любимая

30. Я люблю тебя

31. На тот случай, если тебе еще никто не сказал: Доброе утро. Отлично выглядишь. Я верю в тебя.

32. Знаешь, почему солнце встает каждое утро? Оно хочет увидеть твою улыбку.

33. Я провел ночь мечтая о тебе, а значит хочу провести день обнимая свою малышку.

34. Пью кофе и вспоминаю тебя. Ты такая же бодрящая, горячая и желанная.

35. Пытаюсь с утра съесть торт на завтрак, но на нем не хватает вишенки сверху. Тебя.

36. Меня разбудил будильник, но лучше было бы если ты будила меня своими поцелуями.

37. Пришли фотографию тебя с самого утра, когда ты в пижаме и еще сонная.

38. Хочу пожелать тебе доброго утра, пока день не стал слишком беспокойным и шумным.

39. Утренний рассвет был бы еще прекраснее, если бы ты проснулась в моих объятиях.

40. Привет солнце, надеюсь получить твою первую улыбку дня.

41. Утро без тебя – это только рассвет. Просыпайся, солнце.

42. Твоя улыбка помогает моему сердцу зажечься. Надеюсь мы сможем сегодня встретиться, чтобы получить немного тепла.

43. Видишь который час? С добрым утром, красотка!

44. Пусть кофе будет вкусным, карандаш для глаз ровным, а день отличным.

45. Хочу быть первым, кто пожелает тебе доброго утра и хорошего дня.

46. Надеюсь, что твое утро такое же великолепное, как и твоя улыбка. С добрым утром, солнце.

47. Пусть каждое утро будет новым началом дня полным радости, улыбок, счастья и любви.

48. Говорят, что утро не может быть хорошим. Просто у них нет такой прекрасной девушки как ты. У меня отличное утро.

49. Солнечное утро, запах кофе, вкусные блины и твоя очаровательная улыбка. Так выглядит мое идеальное утро.

50. С добрым утром девушку, которым делает меня счастливым.

51. Надеюсь у тебя нет аллергии на утро? Рота подъем! Красотки тоже.

52. Ночь закончилась и утро началось. А значит самое время обнять тебя и поцеловать.

53. Неважно будет ли утро ветреным, пасмурным или дождливым, если я встречаю его с тобой. С добрым утром.

54. Жизнь полна неопределенностей. Но после каждого заката солнца наступает рассвет. С добрым утром, котенок!

55. Ночью ты – звезды, которые освещают мой путь. Днем ты – солнце, которое согревает меня. С прекрасным и хорошим утром любимая.

56. Очень жалею, что так рано проснулся. Сегодня ночью мне снилась ты.

57. Ты еще безмятежно спишь, похожая на милого и маленького ребенка? Пора вставать, мое солнце.

58. Я не могу выпить кофе и позавтракать с тобой. Но мысленно я с тобой рядом, моя любовь.

59. Ты сова или жаворонок? Хотя ты больше похожа на ангела. С добрым утром.

60. Хватить храпеть, лентяйка. Поднимайся! Тебя ждут великие дела.

61. Врач прописал мне принимать три поцелуя каждое утро. Я могу рассчитывать на твою помощь?

62. Не хочу прерывать твои объятия с подушкой, но пора просыпаться, солнце. Тебе еще предстоят объятия со мной.

63. Каждое утро я просыпаюсь и чувствую, что люблю тебя с каждым днем все сильнее. Доброе утро, моя королева.

64. Ты можешь выстлать мне еще одну фотографию? Я то я не до конца верю, что ангелы существуют.

65. Думаю, что мои дни стали светлее, теплее и счастливее благодаря тебе. С добрым утром, мое солнце.

66. Ты крепче кофе и слаще чая. Ты лучше всего на свете вместе взятого. Просыпайся, любимая.

67. С добрым утром ту, которая занимает в моем сердце и душе особое место. Мне нравится слышать твой голос. Он заряжает меня энергией на весь день.

68. С добрым утром, малышка. Мне кажется, что ты близко, несмотря на расстояние между нами. Потому что ты навсегда в моем сердце.

69. Ты в пижаме валяешься в кроватке или любишь спать обнаженной? Пришли мне горячее селфи.

70. Ты думаешь обо мне с самого утра? Если не так, то привет.

71. Проснись и пой моя малышка. Начни этот день с улыбки. Покажи миру насколько ты хороша, удивительна и великолепна.

72. Так неохота вставать с постели и начинать обычный день. Лучше бы я остался в постели с тобой, а мы бы весь день там дурачились.

73. Сегодня выходной и рабочие будни отменены. Ты можешь вернуться в кровать и дождаться меня. Я скоро буду.

74. Пусть деть будет таким же прекрасным, как ты и твоя улыбка. Твоя ангельская мордашка всегда передо мной, когда просыпаюсь.

75. Я буду бодрящим утренним кофе, а ты вкусными сливками. Вы отличная команда. Теперь, когда кофе готово, давай сделаем немного «пара».

76. Наша любовь, как утренний кофе. Я не против жить в аду, если с тобой. Но не буду в раю, если там не будет тебя. С добрым утром, малышка!

77. Ты пульс, который пульсирует в моих венах. Ты стук сердца, которое бешено бьется.

78. Каждое утро мы начинаем новую главу наших взаимоотношений. Мне нравится наша общая история, которая только начинается, но будет полна сказочных и хороших впечатлений.

79. Посылаю это сообщение самой прелестной малышке и желаю ей отличного дня. Посылаю тебе объятия и поцелуи, которые передам тебе лично чуть позднее.

80. С добрым утром, крошка. Ты такая горячая, что являешься причиной глобального потепления.

81. Я много думал о тебе сегодня. Но еще ведь еще 7 часов утра!

Что может быть лучше, чем вызвать улыбку у любимого человека с самого утра? (см. Как пожелать девушке спокойной ночи? 55 сообщений)

anchiktigra

СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги.

Автор: Аня Скляр, кандидат философских наук, психолог.

Доброе утро! Цитаты и картинки про утро

Новые свежие радости.

Генри Дэвид Торо

Планы на день: ходить сонным пингвинчиком

А ещё… свою любовь!

Самое хорошее утро: встал, умылся, выпил кофе и . остался дома 🙂

Утро начинается не с кофе. А с попытки осознать: кто я, где я и куда сегодня проспала!

И жить на свете продолжать!)

Неприятных людей я предпочитаю видеть только после полудня. Утром все и так достаточно непросто)

Удач сегодня всем во всём!))

Доброе утро! Замечательного дня!

Будьте добры к утру и оно тут же подобреет к вам! ツ


Что у вас нового? Странный вопрос. Новый день, значит, новое всё, и воздух, и мысли, и ощущения. Новый взгляд на новое всё. Главное – видеть новое в каждом дне!

И этот факт я обожаю.

Ты удивишься, как же легко утром вставать с постели, когда ты счастлив.

Солнечное утро — это время тихой радости. … Эти часы — не для спешки, не для суеты. Утро — время неторопливых, глубоких, золотых мыслей.

Раннее утро полно нежности.

И пусть день покорится вашим мечтам!

Ярких событий в новом дне!

Чаще улыбайтесь новому дню, и не забудьте сказать своим близким: “Люблю…”

Тебе пожелали добра!

а если любят, то подождут…

Каждое утро, проснувшись, начинай с мыслей:

«Сегодня мне повезло, — я проснулся.
Я жив, у меня есть эта драгоценная человеческая жизнь, и я не стану тратить её впустую.
Я направлю всю свою энергию на внутреннее развитие,
Чтобы раскрыть свое сердце другим
И достичь просветления во благо всем существам.
Я буду питать лишь добрые помыслы о других.
Я не стану сердиться или думать о них дурное.
Всеми силами буду я приносить пользу другим».

Когда вы проснетесь завтра утром, перед тем, как встать с кровати, перечислите себе 5 вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно – лучик солнца, который освещает вашу комнату, пение птиц на улице, аромат цветущих цветов, улыбка близкого человека, возможность жить и творить добро в этом мире. Вы удивитесь, но такая простая утренняя привычка сильно приукрасит весь ваш день. Вся Вселенная откликнется на вашу благодарность и будет способствовать успеху на вашем пути самосовершенствования!

Читайте также:  Георгин из фоамирана

Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает.
Нет: Успех приходит к тем, кто встаёт в хорошем настроении.

С утра очень сильна кроватация. Кроватация — это как гравитация, но тебя притягивает не к массивным телам, а к кровати.

Думай при каждом пробуждении: «Какое добро совершить мне сегодня? Зайдет солнце и унесет с собой часть моей жизни».

Хорошего утра вам 🙂
Бывают такие дни, когда я могу говорить с кем угодно и о чем угодно. Просто потому, что утро было хорошее.
Питер Джексон

Солнце приветливо смотрит в окошко,
Маленький лучик ласкает немножко,
Солнечный лучик тебя обнимает
И хорошего дня тебе обещает!

Доброе утро, Мир. )))

Счастья, удачи, добра и покоя!

Для того, кто любит уединение, ранняя утренняя прогулка то же, что прогулка ночная, с той только разницей, что утром в природе таится больше радости.

Новый день – это новый старт. Не стоит привязываться к вчерашним происшествиям. Сегодня у тебя новая жизнь, и если вчера вышло что-то не так, сегодня попробуй начать все снова.

Каждое утро, каждый новый день попробуй сказать себе:

Потому что завтра будет самый лучший день в моей жизни!

Каждый день неповторим!

Доброе утро! Чудесного дня и прекрасного настроения! )))

От души посмеяться и вволю выспаться – вот два лучших лекарства от любого недуга.

Доброе утро приносит добрый день.

Вы думаете, что это всего лишь очередной день вашей Жизни?

Это не просто очередной день: это и есть тот самый Единственный День, который вам дан Сегодня.

Единственный Подарок, который есть у вас прямо Сейчас.

И Единственный правильный отклик — чувствовать БлагоДарность.

Хорошо когда утро в девять.
Нет, в десять еще прекрасней, а в одиннадцать — уже разврат.
К разврату кофе должно подавать в постель, на таком деревянном подносике, и чтобы кофейник и сливочник серебряные, а чашечка прозрачного фарфора, а в сахарнице под салфеточкой нечто благоуханное, похрустывающее и пышное, присыпанное корицей и ванильным сахаром.

Воспринимай новый день как чудо!

Дети просыпаются утром и воспринимают новый день как чудо, словно первый день их жизни. Большинство взрослых не умеют этого. Не можем не думать о завтрашнем дне, не можем оставить прошлое позади. Постоянно вздыхаем, о чем-то сожалея. Пора переучиваться!

Как ты проживаешь каждый свой день — так проходит и вся твоя жизнь. Как легко поддаться мысли о том, что один день ничего не решает, поскольку впереди у нас еще много подобных дней. Но замечательная жизнь — это не что иное, как последовательность замечательных, прекрасно прожитых дней, идущих чередой, подобно нанизанным на нить жемчужинам в прекрасном ожерелье. Каждый день по-своему ценен. Прошлое остается позади, а будущее — всего лишь плод воображения, поэтому сегодняшний день — это все, чем ты владеешь. Так распорядись этим днем мудро.

Каждый день, когда мы просыпаемся, перед нами Двадцать четыре совершенно новых часа жизни. Какой драгоценный дар! У нас есть возможность прожить эти Двадцать четыре часа так, чтобы они принесли покой, радость и счастье нам, и окружающим!

Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет.

Сегодня волшебный день! Все задуманное – исполнится!

Доброе утро! Откройте все окна,
В дом свой впустите мир и покой.
Кофе сварите с пенкой густой,
С ветром кружитесь, умойтесь росой,
Попросите удачи у солнца, за дверь выходите,
Счастье в мир выводя за собой!

Каждый день прекрасен!

Как можно говорить что жизнь не прекрасна? Каждый день прекрасен собой, нет такого дня в жизни, в котором нет счастья, настоящего счастья. С самого утра, когда восходит солнце, жизнь уже прекрасна. Ведь в этот день тебя могло уже не быть. Но ты живешь и можешь наслаждаться тем солнцем, что светит, тем ветром, что дует и всем живым вокруг тебя.

Пифагорейцы советовали бросать по утрам взгляд на небо, чтобы вспомнить о том, что ты всегда исполняешь свою цель, оставаясь верным своему пути и образу действий.

Каждое утро тебя встречает день, в котором ты никогда не был.

Каждое утро тебя ожидает мир, который ты никогда не видел.

Каждое утро к тебе устремляются звуки, которые ты никогда не слышал.

Ты никогда раньше не знал этого нового мира,

и вот, у тебя появляется возможность познать его,

но, она всего одна.

Так не теряй время, просыпайся!

Когда проснулся и понял, что ты морская свинка 🙂

Будущее начинается сегодня. Это дар, который вручают нам каждое утро.

Правильное слово “настроение”. Оно происходит от “настроить”, “настраиваться”. Вот настроился с утра на положительные эмоции – и всё пошло как по маслу!))

“Доброе утро.” — это состояние души.

Чтоб прошлое в будущем больше не мучило нас)

Утром, когда восходит солнце, позвольте ему взойти и в вас тоже.

Утро – это такое особенное время суток, когда, прежде чем куда-нибудь основательно заспешить, все бродят по квартире с чашечкой кофе в руках, точно с волшебной палочкой, пробуждающей к новой жизни. Пусть всё будет хорошо.

– Встаю с кровати!

Каждый день, когда встаёшь с кровати, не забудь разбудить своё хорошее настроение. ))

Чудесного дня! Ярких впечатлений и прекрасного настроения!

Немыслимое счастье проснуться утром, имея впереди целый день, огромный день, полный радостей и забот. Франсуаза Саган

Доброго и красивого утра!)

Самое главное – это то, с каким настроением вы входите в новое утро.

Каждый день имеет свое чудо)

Виктор Гюго. Отверженные.

С добрым утром! Сладких потягуш!

Боже, что еще нужно?!

Много ли надо, чтобы день начался прекрасно? Чашка горячего чая и поцелуй любимого человека. Думайте о хорошем.

Длится до вечера!

Если бы каждый человек начинал свой день, наблюдая, как мир наполняется жизнью, светом и красотой, то исчезло бы злодейство – в омытой восходом душе просто не нашлось бы для них места.

Когда-нибудь и этот день будет для тебя воспоминанием. И только ты можешь сделать так, чтобы эти воспоминания были хорошими.

И будет в душе бесконечно светло!

Радостно бегите вперед, чтобы приветствовать самые удивительные события своей жизни!

8 причин, почему тяжело вставать по утрам и как с этим бороться

Как же хочется утром выключить настойчиво звонящий будильник. И даже мелодия, некогда казавшаяся приятной, теперь вызывает только раздражение. Знакомое состояние? Это удел многих сов, любителей ложиться спать далеко за полночь и совершенно не желающих подниматься утром.

Многие сомнологи (врачи, исследующие проблемы сна) считают, что «сов» просто не существует. Это привычка. И если вам тяжело вставать по утрам сегодня, то через время вы вполне сможете научиться легко и бодро подниматься с кровати с первыми лучами солнца. Не верите? Проверьте.

Биологические часы и их влияние на сон

С древних времен человек просыпался с первыми лучами солнца и засыпал, когда на улице начинало темнеть. Такой режим жизни соответствует внутренним биологическим часам. Кстати, циркадные ритмы (изменения интенсивности биологических процессов в соответствии со временем суток) присущи не только людям, но и животным и даже цветам. Вспомните, как утром бутон раскрывается, а к вечеру начинает смыкать лепестки.

В 2017 году трем ученым из США Джеффри Холлу, Майклу Росбаш и Майклу Янгу удалось обнаружить в ДНК участок, несущий ответственность за биологические часы. Таким образом, глобальная настройка этих внутренних ритмов происходит на генетическом уровне.

С появлением в жизни электричества естественный режим, подчиненный восходу и заходу солнца, претерпел изменения. Люди начали ложиться спать значительно позже, а иногда и далеко за полночь. Конечно, такие изменения сместили и время подъема. Эти привычки привели к нарушению работы биологических часов, и человеку, естественно, стало тяжело вставать по утрам.

Что происходит в организме

Циркадный ритм зависит от вращения нашей планеты вокруг оси. Поэтому он равен суткам – 24 часам. Все биоритмы контролируются определенными рецепторами, которые находятся в мозге – в отделе гипоталамуса. Эти рецепторы определяют наилучшее время для подъема, умственной и физической работы, оптимальный период для принятия еды и засыпания.

При помощи разных органов чувств (в основном, зрения) в мозг поступает информация о времени суток. В зависимости от полученных сигналов супрахиазматические ядра (рецепторы гипоталамуса, контролирующие биоритмы) начинают затормаживать либо усиливать работу некоторых участков мозга, обеспечивающих активизацию мыслительных процессов, сонливость и другие функции.

В головном мозге есть еще шишковидная железа. Она активно участвует в управлении биоритмами. Приблизительно в 21-22 часа она начинает выделять специфический гормон мелатонин. Он вызывает у человека сонливость.

Если на сетчатку глаза попадает свет (включенный телевизор, работа за компьютером, общение в телефоне, включенная лампа), то синтез гормона значительно сокращается. Ведь мозг получает информацию «еще светло». Это и приводит к сбою биологического ритма.

Периоды активности и отдыха

Согласно биоритмам человека сутки разделяют на периоды:

  • 6-12. Температура тела к 6 часам начинает повышаться. Усиливается кровяное давление. Начинает синтезироваться кортизол – гормон стресса. В это время организм настраивается на работу и готов эффективно воспринимать информацию.
  • 12-14. В это время рекомендуется планировать обед. Полезен небольшой отдых.
  • 14-19. Оптимальная температура тела, максимальная скорость реакции. Человек отлично справляется с умственными задачами. В это время наблюдается хорошая координация, собранность.
  • 19-21. Постепенно снижается мозговая активность. Наступает фаза расслабления.
  • 21-23. Усиливается выработка мелатонина. Организм готовится ко сну.
  • 23-6. Здоровый сон. Снижается давление, уменьшается температура тела. С 1 до 3 происходит максимальное восстановление всех органов.

Почему тяжело вставать: 8 веских причин

Привести к сбою биологических часов способны самые разные причины. Чаще всего встречаются следующие моменты:

  1. Ночной образ жизни. Люди, вынужденные работать по ночам (пожарники или врачи), часто страдают от сбоя биоритмов. Они бодрствуют ночью, а днем им приходится высыпаться. Это негативно сказывается на самочувствии. Молодежь, гуляющая в ночных клубах, также нарушает биоритмы. Но в силу возраста они редко отмечают негативные последствия.
  2. Нехватка сна. В среднем человеку необходимо спать 7-8 часов. За это время организм успевает полностью восстановиться. Если несчастный постоянно недосыпает, то постепенно нарастает усталость, накапливается раздражительность. Такому человеку постоянно хочется спать. И, конечно, утром ему очень сложно подняться с постели.
  3. Апноэ. Это состояние, при котором во время сна происходит остановка дыхания на несколько секунд. Апноэ – опасное явление, которое сопровождается временной гипоксией. В таких условиях даже 7-8-часовой сон не способен обеспечить качественный отдых. Поэтому в течение дня человек постоянно чувствует сонливость, усталость, а утром ему просто не хочется подниматься с постели.
  4. Отсутствие гигиены сна. Речь идет о длительном просмотре телевизора, сидении за компьютером или переписка в телефоне. Все эти голубые экраны значительно снижают сонливость и часто сдвигают циркадные ритмы.
  5. Плотный ужин или кофе. Еще одной причиной, приводящей к сбою биоритмов становится обильный ужин перед сном. Пища заряжает организм энергией. Поэтому ему становится совсем не до отдыха. Не следует пить кофе на ночь. Этот напиток способен не на шутку взбодрить организм.
  6. Синдром беспокойных ног. Это патология, при которой в ночное время в нижних (крайне редко в верхних) конечностях возникают неприятные ощущения. Они вынуждают человека совершать внезапные движения. Это приводит к значительному ухудшению качества сна, недосыпу и тяжелому пробуждению утром.
  7. Психоэмоциональные факторы. Ухудшить сон, а иногда и вызвать бессонницу могут различные стрессы, сильные переживания, конфликтные ситуации. Это все приводит к тому, что вместо нормального сна человек вновь и вновь переживает произошедшие события, пытаясь найти приемлемое решение. Засыпает он уже далеко за полночь и, естественно, не высыпается. А утром ему очень тяжело вставать с постели.
  8. Перелеты. Чрезмерно нарушаются биоритмы у людей, которые часто совершают перелеты, связанные с изменением временных поясов.
Читайте также:  Домик для хорька

Как облегчить утреннее пробуждение: 7 полезных советов

Если вам надоело быть «совой» или обстоятельства вынуждают изменить свой распорядок дня, то воспользуйтесь советами.

Пересмотрите свой режим

Человеку для полноценного сна требуется не менее 7 часов в сутки. Поэтому, если вам нужно подниматься в 6 утра, то ложиться в кровать следует не позже 22.40. Не забывайте, что вам потребуется минут 10-20, чтобы заснуть.

Те, кто всегда засыпал после 1-2 часов ночи, в первое время могут столкнуться с серьезными трудностями. Чтобы бесцельно не ворочаться в постели в течение нескольких часов, лучше постепенно приучать организм к новому графику. Начинайте ложиться на 15-30 минут раньше, чем обычно. И так же на 15-30 минут раньше поднимайтесь с постели.

Медленный подъем

Нежелательно вскакивать с постели с первым же звонком будильника. Иногда такой резкий подъем может приводить к сильным головокружениям и даже к головным болям. Организм еще отдыхает, поэтому позвольте ему медленно войти в рабочее состояние. Спокойно выключите будильник, сладко потянитесь..

Поднимитесь и посидите несколько минут в теплой постели. Затем свесьте ноги на пол и опять подождите пару минут. Вы почувствуете, как постепенно тело нагрелось, и температура в комнате уже не кажется такой прохладной. Теперь можно вставать и отправляться умываться.

Проконсультируйтесь с врачом

Если вам тяжело вставать по утрам, то, возможно, вашему организму требуются витамины. Анемия, гиповитаминоз – все эти причины способны привести к хронической усталости и апатии. В этом случае человек даже после 8-часового отдыха проснется разбитым и усталым.

Если это ваш случай, то нужно обратиться к врачу. Специалист подберет подходящий минерально-витаминный комплекс. А заодно (на основании проведенной диагностики) исключит риск развития неприятных болезней.

Откажитесь от гаджетов вечером

Приблизительно за 2 часа до сна, когда в организме начинает вырабатываться гормон сонливости (мелатонин), откажитесь от просмотра телевизора, выключите компьютер и уберите подальше телефон.

Чтобы настроить себя на сон, рекомендуется почитать книгу. Лучше выбирать произведения с легким, незамысловатым сюжетом. А детективы, триллеры или развивающую литературу отложите на дневное время.

Обустройте спальню

Очень внимательно отнеситесь к своей спальне и кровати. Возможно, вам не хочется раньше ложиться спать, потому что матрас не очень удобен, а подушка совершено не соответствует вашему представлению о комфорте. Замените их теми предметами, которые идеально вам подходят. Посмотрите на постельное белье. Оно должно быть приятным для кожи.

Обязательно проанализируйте внешние факторы. Если в окно светит фонарь, то он явно мешает засыпанию. Конечно, с освещением на улице вы ничего не сможете сделать, но повесить в спальне плотные жалюзи или шторы вам никто не запретит.

Найдите цель

Задумайтесь, почему вы решили рано вставать? Что мотивирует вас к этому «подвигу»? Очень важно найти причину. Это могут быть утверждения: «все успешные и удачливые люди просыпаются рано», «я успею все сделать раньше, и у меня появится свободное время для любимого занятия».

Именно правильная мотивация позволит вам довести начатое до конца, и не даст шанса мыслям «ну еще 5 минут и точно встану» одержать победу.

Создайте собственные ритуалы

Подумайте, что больше всего располагает вас вечером ко сну. Возможно, вам нужно понежиться в расслабляющей ванне с добавлением ароматных масел. Некоторым людям помогает чтение, другим требуется прослушивание спокойной музыки. Настроиться на отдых способны помочь медитации, молитвы.

Продумайте систему утренних ритуалов. Сомнологи рекомендуют такие процедуры:

  • принятие душа – это очень бодрит и способствует просыпанию;
  • зарядку – она активизирует кровообращение, укрепляет мышцы и повышает настроение;
  • открытие окна – приток свежего воздуха поможет организму насытиться кислородом и моментально прогонит сонливость;
  • любимый саундтрек – включите музыку, которая вам нравится, под нее вкуснее пить кофе и приятнее собираться на работу.

Кстати, вы ходили когда-нибудь в походы? Замечали, что уже на второй-третий день возникает сонливость в момент захода солнца? Психологи утверждают, что если выбраться на природу и отказаться от всех гаджетов, то восстановить свои биоритмы можно через 1-1,5 недели.

Пожелания доброго утра своими словами

Жаль не могу отправить смской тебе вкусный кофе и сырники, так что сама съем все эти вкусности, а тебе желаю хорошего дня 😉 13

Утром трудно оторваться от постели, но тебе, любимый, это под силу. Ты у меня сильный, бодрый, и самый улыбчивый! 13

Люблю тебя очень сильно и скучаю каждую ночь. Хочу просыпаться в любимых объятиях, баловать тебя вкусным завтраком и будить нежным поцелуем. Доброе утро, малыш! 20

Лови поцелуйчик от меня! Просыпайся, умывайся, вкусно завтракай и будь сегодня бодрячком и думай обо мне почаще! 26

С добрым утром, милый! Без тебя скучаю, без тебя только вздыхаю! Хочу скорее тебя обнять, поцеловать и услышать твой голос! 9

Желаю своему любимому доброго утра и прекрасного настроения на весь день! Целую! 29

Посылаю тебе прилив бодрости и заряд энергии! Зарядись позитивом! Шлю поцелуйчик и вдогонку — слова любви! С добрым утром, любимый! 20

Хочу чтобы ты улыбнулся и подумал, что жизнь прекрасна, потому что я тебя очень люблю! Доброе утро! 35

Погода шепчет мне, что день сегодня будет прекрасным. А я шепчу тебе на ушко – доброе утро, я люблю тебя, очень скучаю по тебе и хочу поскорее увидеть, обнять и поцеловать! 18

Веду репортаж из своей кровати: подушка и одеяло меня не отпускают, будильник кричит как ненормальный, солнце не дает сомкнуть глаз, организм не желает никуда идти! А как ты? Доброе утро) 17

Мне хочется петь, летать, много улыбаться и частичку этой бодрости и этого настроения передать тебе! С добрым утром, любимый! 15

Проснулась и сразу подумала о тебе и на лице появилась улыбка, и утро стало добрым! Уже соскучилась, хорошего дня! 32

С добрым утром, мое счастье, моя радость, моя любовь и моя награда! Проснулась, подумала о тебе и сразу написала! Скучаю и люблю! 38

Желаю доброго утра, солнечного настроения, приятных вестей и вкусного завтрака! Очень соскучилась! Чмок* 17

С добрым утром любимый, сегодня по-настоящему приятно просыпаться ведь на улице солнышко, в голове ты, на столе кофе. Скорее бы вечер и наша долгожданная встреча! 19

Зацелую при встрече, а пока просто желаю доброго утра, любимый! Пусть сегодня все будет прекрасно, чудесно и замечательно! 9

Желаю провести весь день в позитиве! С добрым утром, мой мужчина! Шлю нежный поцелуй. 21

Радуйся новому дню, улыбайся без особого повода и радуй окружающих своим счастьем и хорошим настроением! С добрым утром, мой мальчик! Нежное чмок! 15

Солнышко мое, без тебя мне не проснуться, напиши мне, и мое утро станет самым счастливым! 16

При одной мысли о твоем поцелуе меня бросает в дрожь и я понимаю, что счастлива, ведь у меня есть ты! 10

Здравствуй здравствуй,
лучик солнца
Здравствуй здравствуй
дорогой.
Здравствуй здравствуй
мой прекрасный
Здравствуй здравствуй
милый мой! ответить

Боюсь тебя тревожить,
Ты так красиво спишь,
На ушко прошепчу я “Проснись,
вставай малыш” :-*
Но в жизни так бывает,
Что рядом меня нет,
Подарит солнце нежный,
Лишь для тебя рассвет,
И это не случайно,
Ведь знаю я давно,
Жить без тебя не может.
Все только от того,
Что как и я влюбился,
И сердце все твоё.

Новый день наступает лишь, когда ты, мой котик, просыпаешься! Ведь ты мое солнышко с согревающей сердце улыбкой! С прекрасным началом дня и отличного его продолжения!

С добрым утром милый мой,
Я люблю тебя родной.
Улыбнись раскрой глаза
Ведь за окнами весна.

Пусть в это утро тебя разбудит мой поцелуй. Ты у меня самый лучший, самым нежный. Я радуюсь своему счастью и наслаждаюсь каждой минутой, проведенной с тобой!

8 хитростей, которые помогут легче вставать по утрам, даже если вы сова

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Людям-совам, которых, по разным подсчетам, на Земле около 20 %, нелегко живется в современном мире, где работа офисов, учебных заведений, больниц и многого другого начинается в 8:00. Им приходится подстраиваться под систему и всячески перекраивать свои биоритмы. Не всем это легко дается, поэтому мы собрали для вас советы, которые помогут облегчить утренний подъем. А в конце статьи расскажем, почему совы — пришельцы с других планет.

Читайте также:  Ободок с цветами из фоамирана

AdMe.ru позаботился о своих читателях-совах и собрал эффективные советы, как сделать ненавистное утро более приятным и безболезненным.

1. Умный браслет вместо будильника

Современные технологии позволяют нам улучшить качество сна, которое сильно зависит от пробуждения. Наверняка вам знакомо состояние, когда вы спали достаточно, но все равно проснулись разбитым. Это происходит потому, что будильник поднял вас в стадии быстрого сна.

Умный браслет отслеживает пульс владельца и аккуратно будит в период медленного сна, когда это благоприятнее всего для организма. У умных браслетов доступная цена и много полезных свойств, которые очень облегчают жизнь и делают пробуждение более комфортным и мягким.

2. Позвольте себе подремать в обед

Существует миф, что Уинстон Черчилль мало спал и поэтому много успевал и стал успешным человеком. Но мало кто знает, что он после пробуждения еще несколько часов не вставал с кровати, а днем обязательно дремал. Ученым известно, что состояние дремы очень полезно для организма: даже 20 минут отдыха повышает остроту мышления, улучшает память, уменьшает стресс и улучшает настроение.

В природе состояние дремы практикуют многие животные: например, коты большую часть жизни не спят, а как раз дремлют. Поэтому не стесняйтесь на работе во время обеденного перерыва немного побыть «котиком».

3. Принимайте глицин вечером

Врачи говорят, что глицин — панацея для любого городского жителя. Эта аминокислота обладает многими полезными свойствами, ее свободно можно приобрести в любой аптеке. Исследователи из университета Торонто доказали, что глицин эффективно лечит расстройство сна. Если регулярно принимать глицин вечером, то вы будете легче засыпать и просыпаться, необходимое время сна уменьшится на 25 %.

Несмотря на то что глицин безопасен, все равно следует проконсультироваться с врачом и обозначить курс приема.

4. Ритуал «магия утра»

У некоторых людей есть свои секреты, помогающие легко просыпаться по утрам. Американец Хэл Элрод поделился своим опытом в книге «Магия утра». Автор уверен, что каждый успешный человек должен начинать свое утро с саморазвития: медитации, аффирмаций и визуализаций.

Если с первым все более-менее понятно, то нужно пояснить, что аффирмации — это позитивные формулировки, а под визуализацией понимаются фантазии о желаемом будущем. Сам Хэл Элрод считает себя совой, но никогда не пропускает свой ежедневный ритуал.

5. Смените машину на общественный транспорт или такси

С утра нам всегда не хватает заветных «5 минуточек», потому что необходимо торопиться и проделать большой путь сквозь светофоры и пробки. Иногда дорога занимает час, а то и больше, лучше провести это время с пользой. В такси или общественном транспорте есть возможность скоротать заветное время в пути и вздремнуть. Главное, не проспать свою остановку.

Этот совет вы могли слышать от тренеров личностного роста: многие бизнесмены и просто амбициозные люди пересаживаются с личных автомобилей в такси, чтобы повысить свою продуктивность и не терять драгоценное время.

6. Соблюдайте режим питания

Чтобы высыпаться, нужно исключить жирную и сладкую пищу во второй половине дня. Ученые выяснили, что люди на здоровой диете засыпали в среднем 17 минут, а те, кто позволял себе излишества, — около 2 часов, к тому же их сон был неглубоким и часто прерывался.

Ужинайте в одно и то же время с большим количеством клетчатки, а вкусняшки оставьте на утро — это будет еще одним мотивационным бонусом проснуться и порадоваться новому дню.

7. Выключайте все электроприборы

Неуемный трудоголик Дженнифер Энистон признается, что она сова и утренние пробуждения не даются ей легко. Звезда даже обращалась к врачам, пока не изобрела свой ежедневный ритуал: по вечерам актриса обязательно выключает все электроприборы в доме, она уверена, что электромагнитное излучение влияет на сон. По утрам актриса выпивает стакан теплой воды с лимоном и медитирует около 20 минут.

Ученые тоже советуют выключать с вечера Wi-Fi и не класть рядом с головой мобильный телефон — это влияет на активность мозга во время сна.

8. Переезжайте жить в Испанию

Если совсем ничего не помогает, то, возможно, вы найдете свое счастье и свой покой в Испании. Там рабочий день обычно начинается в 10:00, а после обеда наступает сиеста и длится до 17:00. Ужинают испанцы около 21:00, а спать ложатся поздно: на улицах активная жизнь продолжается до 2–3 часов ночи, а летом до 4–5 утра. Чем не рай для полуночников?

Бонус: совы — пришельцы с других планет

Люди-совы отличаются от остальных на генетическом уровне: они имеют мутацию в гене CRY1, которая замедляет их биологические ритмы. Исследователи говорят, что совы «запрограммированы» на большее количество часов в сутках, чем им может дать планета. Им просто не хватает 24 часов, и они всю жизнь вынуждены играть в догонялки. Поэтому ученые шутят, что совы — инопланетяне.

А вы сова или жаворонок? Расскажите в комментариях.

Как совам без проблем вставать по утрам

Как легко просыпаться по утрам — тема для многих животрепещущая. Вот Мария Овсеец, автор этой статьи, и решила поделиться с читателями своим опытом преображения из совы в жаворонка.

Как много людей, которые оправдывают свой ночной образ жизни какими-то мифическими свойствами организма. Я, мол, сова, и мой организм устроен так, что я рано вставать не могу, а вот по ночам я очень энергичный. Никогда не задумывались, почему, например, в армии нет ни сов, ни жаворонков? Да потому что там режим! А с ним все люди — люди, а никакие не птицы.

Бодрствование рано утром или во второй половине дня — это всего лишь сила привычки. Именно эта госпожа заставляет нас принимать её указания за личные желания. Впервые я почувствовала это, когда отказалась от добавления сахара в чай. Некогда любимый сладкий напиток вдруг стал совершенно невкусным. Уже через месяц после начала своего эксперимента я решила добавить сахар в чай и с удивлением обнаружила, что такой напиток больше не казался мне вкусным.

Если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг.

Точно так же дела обстоят и со сном. Сначала я вставала в 8 часов утра. Когда мой рабочий день стал зависеть только от меня, я была счастлива. Я могла спать до 10. Затем как-то незаметно мой рабочий день начинался в 11, затем в 12 часов дня. И так я стала вставать в 3 часа. Чем позже я вставала, тем сложнее было уснуть рано, поэтому время отхода ко сну каждый раз сдвигалось. А если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг. Именно так люди и мутируют в сов.

Настал момент, когда мне поступило предложение вести утреннее шоу. Это означало, что мне предстоит вставать в 4:30 утра. Отказаться от столь заманчивого предложения я, конечно, не могла. У меня было два месяца на то, чтобы изменить свой режим. Каждый день я старалась вставать немного раньше, чем в предыдущий. Сначала было сложно — каждое утро я была готова отказаться от этой затеи. Но мотивация была очень высока.

Как мне удалось научиться вставать рано и быть бодрой по утрам?

Первое правило: чтобы встать раньше, нужно раньше лечь спать.

Ах, какая это тяжёлая задача! Раньше лечь бывает даже труднее, чем раньше встать. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным. Ложитесь спать в одно и то же время.

Первое время засыпать будет трудно. Используйте некоторые уловки.

  • Обязательно выключите свет и все электроприборы. Темнота подаст сигнал для выделения гормона, который вызывает сонливость. Если перед сном вы долго смотрели телевизор или сидели за компьютером, то это может отложить выделение гормонов на некоторое время. Поэтому избегайте данных занятий перед сном.
  • Добавьте в вашу спальню аромат эфирных масел. Многие советуют использовать лаванду, но мне не нравится этот запах. Я добавляю в воду масло бергамота или герани и распространяю аромат по спальне при помощи распылителя.
  • Не кушайте перед сном. Ваше тело будет пытаться переварить пищу, а это усложнит процесс засыпания.

Второе правило: первые 5 минут после пробуждения очень важны, сделайте их максимально комфортными для себя.

  1. 1-я минута. Сразу после того как вы открыли глаза, подумайте о близких людях и тех местах, в которых вы были невероятно счастливы. Приятные воспоминания зададут правильный настрой. Моя знакомая по утрам любит представлять себе свою будущую машину, и день проходит великолепно.
  2. 2-я минута. Потянитесь — это пробудит ваш организм. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов — это насытит его кислородом.
  3. 3-я минута. Помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей. Это обеспечит прилив крови к голове.
  4. 4-я минута. Потрите ладони одну о другую. Это улучшит кровообращение. Разотрите своё тело.
  5. 5-я минута. Начните медленно подниматься. Сядьте на кровать и выпейте стакан воды. Я наливаю его вечером и оставляю на тумбочке у кровати.

Третье правило: яркие краски и бодрые запахи должны стать вашими верными спутниками каждое утро.

Повесьте на кухне яркие шторы, купите яркую посуду. Я изготовила помандер, который теперь висит у меня на кухне. Это душистый шарик, который наполняет комнату ароматом. Самый простой помандер, который очень подходит для утреннего пробуждения, делается из цитрусовых. Берём апельсин, мандарин или лимон, прокалываем острой палочкой и натираем порошком корицы. В дырочки втыкаем семена гвоздики. Готовый «девайс» убираем в тёплое место на 1,5–2 недели. По истечении этого времени обвязываем красивой ленточкой и вешаем его на кухне. Радовать своими ароматами цитрусовый помандер будет около полугода.

И обязательно перед тем как вы решите начать вставать раньше, решите для себя, зачем вам это нужно. На Лайфхакере уже не раз говорили о силе мотивации. Но если мотивации не хватает, берите на вооружение будильники-шредеры. Засовываете в будильник пару сотен рублей, и если утром вы не встаёте в назначенное время, то будильник кромсает купюры на мелкие части.

Ссылка на основную публикацию